Índice:
Introdução
Hoje Vamos Te Mostrar 5 Exercicios para Turbinar Seu Treino de Posterior de Coxa. Esses músculos desempenham um papel fundamental na estabilização do joelho e da pelve, ajudando a prevenir lesões e melhorar o desempenho atlético. Neste artigo, você descobrirá cinco exercícios eficazes para fortalecer esta área essencial, podendo realizar todos eles confortavelmente em sua casa.
5 Exercícios Fundamentais para Fortalecer o Posterior de Coxa
O treino do posterior de coxa não requer equipamentos complexos e pode ser feito com poucos ou nenhum acessório. Aqui estão cinco exercícios que focam nessa parte crucial do seu corpo, proporcionando resultados significativos com consistência e dedicação.
1. Ponte Glúteo com uma Perna – Treino Posterior de Coxa
Como fazer:
- Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo.
- Dobre um joelho e coloque o pé no chão, enquanto estende a outra perna.
- Eleve o quadril do chão até formar uma linha reta dos ombros até o joelho.
- Mantenha por um momento e então abaixe lentamente.
Benefícios:
- Este exercício não só fortalece os músculos do posterior de coxa, como também envolve o core e os glúteos.
2. Levantamento Terra com Perna Reta
Como fazer:
- Fique de pé com as pernas levemente afastadas.
- Incline-se para frente na cintura, mantendo as costas retas e as pernas quase retas.
- Desça até sentir um alongamentoO que é Alongamento? Alongamento é uma prática física que consiste em estender e alongar os músculos do corpo. É como dar uma boa espreguiçada, mas de forma controlada e específica. Primeiramente, ele ajuda a manter a flexibilidade do corpo, o que é essencial para a nossa mobilidade diária. Aliás, quem nunca sentiu aquele alívio ao se esticar depois de... Mais... no posterior de coxa e volte à posição inicial.
Benefícios:
- Além de fortalecer o posterior de coxa, este exercício também melhora a flexibilidade e fortalece a parte inferior das costas.
3. Curls de Perna Deitado – Treino Posterior de Coxa
Como fazer:
- Deite-se de barriga para baixo e use uma faixa de resistência ou uma máquina de curl de perna, se disponível.
- Curve as pernas e traga os calcanhares em direção aos glúteos.
- Mantenha a posição brevemente antes de retornar à posição inicial.
Benefícios:
- Foca intensamente nos músculos do posterior de coxa, promovendo força e resistência muscular.
4. Swiss Ball Hamstring Curl
Como fazer:
- Deite-se de costas e coloque os pés em cima de uma bola suíça.
- Levante o corpo formando uma linha reta e então puxe a bola em direção a você, dobrando os joelhos.
- Estenda as pernas para retornar à posição inicial.
Benefícios:
- Este exercício não só fortalece o posterior de coxa mas também desafia o equilíbrio e o controle corporal.
5. AgachamentoO agachamento é um exercício físico fundamental que trabalha diversos grupos musculares do corpo, especialmente os músculos das pernas e dos glúteos. Considerado um dos movimentos mais eficazes para ganhar força e massa muscular, ele pode ser realizado com o peso do próprio corpo, com halteres, barras ou outros equipamentos de academia. Principais Benefícios do Agachamento Fortalecimento Muscular O agachamento... Mais... Búlgaro
Como fazer:
- Fique de pé a uma distância de um passo de um banco ou cadeira.
- Coloque o pé de uma perna atrás de você no banco.
- Agache-se com a perna da frente até que a coxa esteja paralela ao chão.
- Retorne à posição inicial e repita.
Benefícios:
- Embora foque no posterior de coxa, esse exercício também é excelente para os glúteos e quadris.
Conclusão
Integrar esses cinco exercícios em seu treino de posterior de coxa irá trazer melhorias significativas na força e flexibilidade do posterior de coxa. Além de contribuir para um melhor desempenho atlético, a consistência nesses exercícios pode ajudar a prevenir lesões futuras. Comece hoje mesmo para ver e sentir a diferença em sua saúde e capacidade física. E não se esqueça de explorar mais recursos em nossa sessão de treinos no site para mais dicas e orientações.
